CLASES
GUIADAS POR UN PROFESOR PARA TODOS LOS NIVELES
CROSSFIT
También conocido como HIFT o entrenamiento funcional de alta intensidad corresponde a un entrenamiento físico enfocada en mejorar en rendimiento físico mediante una serie de movimientos que involucran varios grupos musculares y articulares los cuales podemos transmitir en otros movimientos esenciales en el día a día de cada persona, la alta intensidad es relativa a cada individuo según su experiencia, movilidad o capacidad física previa.
En las clases de crossfit podrás buscar un acondicionamiento físico general, tanto a nivel muscular, fuerza, movilidad y/o cardiovascular.
Las clases siguen un patrón de entrada en calor o warm up donde se trabaja en la movilidad articular y activación de músculos específicos a trabajar en el día, seguido de un entrenamiento de fuerza o practica movimientos específicos, para finalizar con el WOD (work of de day o trabajo del día), parte esencial de la práctica del Crossfit como disciplina, el cual corresponde al trabajo funcional de alta intensidad específico del día donde se trabaja en varias modalidades de entrenamiento por un periodo de tiempo o intervalos acotados el cual busca elevar la capacidad de cada alumno.
GAP
GAP segun sus siglas corresponde a la abreviatura de glúteos - abdomen - piernas. Consiste en un entrenamiento enfocado a mejorar la condición física de dichos grupos musculares en específico, lo cual puede ayudar a quien lo practica a mejorar en otras áreas deportivas, por su enfoque muscular a nivel de CORE, fuerza a nivel de piernas y glúteos y también por el aumento en la resistencia que produce dicho entrenamiento.
Las clases de GAP tienen un orden de trabajo, donde también se trabaja en base a la periodizacion del entrenamiento, el cual consiste en una movilidad articular previo al entrenamiento, luego una activación muscular la cual se enfoca en el trabajo de abdomen, luego una parte de musculación la cual se basa en piernas y glúteos y para finalizar un trabajo aeróbico de una intensidad media a alta según la semana de periodizacion que se encuentre, la cual se enfoca en trabajar los tres grupos musculares del entrenamiento de GAP.
LEVANTAMIENTO DE PESAS
También conocido como Halterofilia o Weighlifting en inglés, corresponde al levantamiento del máximo peso posible en una barra normalmente cargada de discos de peso enfocado en dos movimientos específicos:
Snatch o arranque, corresponde a elevar el el peso desde el piso sobre la cabeza en solo un movimiento. Clean & Jerk o envión, corresponde a elevar el peso desde el piso sobre la cabeza en dos tiempo, el primero conocido como clean donde se eleva la barra sobre lo hombros por la parte frontal del cuerpo y luego jerk, donde desde la posición anterior, se genera un empuje el cual coloca el peso sobre la cabeza.
Las clases siguen un patrón de entrada en calor donde se trabaja la movilidad y activación de músculos claves en los movimientos anteriormente descritos, luego se trabaja en una primera parte de manera específica con snatch o arranque, pasando por clean & jerk para finalizar con un trabajo de fuerza o musculación específico. Los ejercicios de halterofilia son complementados con variaciones (etapas de movimiento, restricciones, etc) cuya práctica va enfocada en mejorar el ejercicio original.
CROSSFIT KIDS
GAP segun sus siglas corresponde a la abreviatura de glúteos - abdomen - piernas. Consiste en un entrenamiento enfocado a mejorar la condición física de dichos grupos musculares en específico, lo cual puede ayudar a quien lo practica a mejorar en otras áreas deportivas, por su enfoque muscular a nivel de CORE, fuerza a nivel de piernas y glúteos y también por el aumento en la resistencia que produce dicho entrenamiento.
Las clases de GAP tienen un orden de trabajo, donde también se trabaja en base a la periodizacion del entrenamiento, el cual consiste en una movilidad articular previo al entrenamiento, luego una activación muscular la cual se enfoca en el trabajo de abdomen, luego una parte de musculación la cual se basa en piernas y glúteos y para finalizar un trabajo aeróbico de una intensidad media a alta según la semana de periodizacion que se encuentre, la cual se enfoca en trabajar los tres grupos musculares del entrenamiento de GAP.